Guida per Trovare il Tuo Peso Forma senza Diete

Ogni anno, milioni di persone intraprendono il percorso tortuoso delle diete, spesso guidate da ideali irrealistici e informazioni fuorvianti.
A volte addirittura ci si affida a consigli letti in qualche rivista e sponsorizzati da volti più o meno pubblici che supportano il regime alimentare in questione, ma ti posso assicurare, da lettrice che quelle diete le ha provate, che non sono altro che una mossa di marketing...
E che non funzionano.

La ricerca del corpo "perfetto", proprio come quello che promette la sedicente dieta da 3/7/10 giorni ad esempio, può portare sempre e solo a cicli infiniti di effetto yo-yo, che non solo sono dannosi per il corpo, ma possono anche avere un impatto negativo sulla salute mentale.

Abbiamo già parlato in diversi articoli, come ad esempio quello sul "Perchè la maggior parte delle diete non funziona? " , sulla profonda correlazione tra forma fisica e mentale, per cui oggi vogliamo spiegarti come liberarti dalla schiavitù delle diete una volta per tutte.

Rebel approccia uno stile alternativo di supporto al benessere della singola persona, che promuove uno stile di vita attivo sempre e che include implicitamente il mantenimento del peso forma. 

Il primo nuovo concetto che introduciamo è quindi che
il peso forma ideale è una conseguenza e non una causa di una serie di abitudini vincenti che devono "semplicemente" essere applicate con costanza (e disciplina in una prima fase).

Trovare il peso forma ideale è una condizione perenne, che include e abbraccia lievi oscillazioni di peso a secondo del ciclo vitale nel quale ci troviamo, ma che non presuppone l'intervento di grammature o rinunce per essere preservato.

È tempo di rompere il ciclo delle diete e iniziare un percorso verso un'autentica salute e felicità.

Definizione di "peso forma"

Il "peso forma" non è un obiettivo numerico, ma un range di massa corporea in cui ti senti energico, sano e a tuo agio nel tuo corpo.

È un punto di equilibrio tra come desideri vederti e sentirti, che impenna la tua qualità e durata di vita.

Questa condizione quindi non richiede l'utilizzo di bilancie pesa-persona o da cucina, ma semplicemente l'applicazione di capacità basilari di ascolto delle prorie sensazioni a livello fisico ed emozioni.

Benefici di raggiungere il peso forma

Raggiungere il tuo peso forma non solo migliora la tua salute fisica, ma eleva anche il tuo benessere mentale, riducendo il rischio di depressione e ansia.
È un traguardo che porta con sé una miriade di benefici, inclusa una maggiore autostima e una vita più felice e soddisfacente.
Non da meno, un butterfly effect del vivere in peso forma è che le azioni per raggiungerlo e mantenerlo ricadono su chi ci circonda in modo passivo inizialmente, ma anche attivo in un secondo stadio.

Un esempio pratico di questa affermazione potrebbe essere l'influsso positivo sui tuoi colleghi, che a lavoro ti vedono pranzare con un primo completo di carboidrati, proteine e verdure (che magari hanno sempre visto come il male, perchè appunto ricco di zuccheri) e poi vengono con te a fare la passeggiata digestiva prima di tornare alle scrivanie.
Vuoi scommettere che se ripeti e incentivi queste piccole azioni, verranno ripetute in autonomia da chi, come te, abbraccia il progresso?

Attività Fisica

Scegliere l'attività giusta

Per i professionisti attorno ai 40 anni, che diciamo si ritrovano nell'identikit di "sedentari, sottoposti a importanti pressioni e responsabilità e con una vita extra-lavorativa ricca di soddisfazioni, ma anche di impegni",
è essenziale scegliere un'attività fisica metabolica e aerobica, che non solo aiuti a raggiungere gli obiettivi di fitness, ma che sia anche sostenibile a lungo termine, anche se spezzettata in varie tranche all'interno della stessa giornata.

Una soluzione potrebbe essere una camminata a passo sostenuto quotidiana, andare a lavoro in bici, una corsetta a fine giornata, o un hobby attivo come il ballo.

Quanta attività fisica è necessaria

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana.
Questi sono decisamente troppo pochi però, se si passano 8-10 ore seduti solo a lavoro e poi ci si sposta in macchina o comunque con mezzi di trasporto.
Ma ricorda, ciò che veramente conta è muoversi regolarmente e frequentemente, anche se per periodi più brevi, piuttosto che intensamente.

Ovvero, è meglio fare una passeggiata e 20 minuti di allenamento cardio, anche in soggiorno, tutti i giorni, che due ore di sala pesi (magari senza un trainer a seguirci) una o due volte la settimana.

Organizzazione dei Pasti

Preparazione dei pasti a casa

Organizzare i pasti a casa è un ottimo modo per controllare esattamente cosa stai mangiando.
Opta per pasti equilibrati che includano gli alimenti che ami e una varietà di nutrienti principalmente stagionali.
E non dimenticare di sperimentare con ricette sane e gustose che non ti facciano sentire a"dieta", quindi, a scanso di intolleranze alimentari, sono sempre i benvenuti i carboidrati (soprattutto quando si pratica attività fisica) e i grassi sani, assieme alle proteine ad alto valore biologico.

Quindi se te lo stessi chiedendo, sì, i dolci possono essere inclusi, soprattutto se fatti in casa e con ingredienti non raffinati.

E gli sgarri?
Gli sgarri non esistono, ci sono le "occasioni speciali" e la nostra capacità di calibrare il nostro fabbisogno energetico.

Quindi, al matrimonio di tuo fratello, puoi mangiare la torta :)

Cosa scegliere al ristorante

Non reggono più le scuse al giorno d'oggi, dai.
Anche alla tavola fredda del paese di provincia trovi il piatto unico col cereale integrale, le verdure e i superfood.
Se non li scegli è solo tua responsabilità.
Anche quando mangi fuori infatti, puoi goderti la comodità dell'essere servito e fare scelte smart.
Opta per piatti che contengono verdure, proteine magre e cereali integrali, oppure un secondo di carne o pesce ad esempio e ricorda di bilanciare ciò che assumi in termini di energia, con l'energia che effettivamente utilizzerai.
Fare attenzione a come ti comporti e alle tue abitudini è la chiave.

Raggiungere il tuo peso forma non deve essere un percorso di sofferenza e privazioni.

Non è razionale pensare che il raggiungimento di questo obiettivo dipenda da strumenti come bilancie o da privazioni insensate e masochiste.

Abbracciando la tua responsabilità di autoregolazione e applicando dei principi estremamente semplici, come il movimento quotidiano e la scelta di alimenti nutrizionalmente ricchi, assunti per necessità e non per noia, il peso forma diventa una logica conseguenza delle tue azioni.

Con l'approccio giusto e un po' di disciplina nella fase iniziale, questo percorso può diventare un viaggio gratificante verso una vita più sana e felice, per sempre.