Come Migliorare la Tua Concentrazione

Quante volte ti capita di riuscire a focalizzare interamente la tua attenzione su di un testo come questo, senza distrarti?

Sapevi che se riuscirai a leggerlo tutto senza interruzioni, potresti avere una capacità di concentrazione sovrumana?

Ricerche recenti della Professoressa Gloria Mark, PhD all'Università della California Irvine (UCI), suggeriscono che la nostra capacità di concentrazione è di soli 47 secondi.

Questo momentum è chiamato comunemente "attention span" ed è un tema molto sensibile per chi ogni giorno viene bombardato da decine di migliaia di informazioni, la stragrande maggioranza delle quali, completamente INUTILI.

Continua a leggere questo articolo senza interruzioni per contrastare questo risvolto infelice dell'iper comunicazione.

Il declino sembra essere rapido e preoccupante.

Nella stessa ricerca, la Professoressa Mark, dimostra come circa 20 anni fa, la capacità di concentrazione era di 2,5 minuti.
Questo significa che il calo della soglia dell'attenzione è stata del 50%, ovvero del 2,5% l'anno.

Non solo la nostra capacità di concentrarci, è limitata, ma ogni volta che vieni distratto, puoi impiegare fino a 25 minuti per ritornare a concentrarti sul compito principale. 

In molti modi, la tecnologia gioca sulle debolezze del nostro cervello: siamo progettati per cercare nuove informazioni, a scapito dell'assorbimento qualitativo di quelle essenziali, sia a livello personale che professionale.

Basta pensare alle notifiche dei social, delle chat o delle mail, ai banner delle offerte commerciali e altri "stimoli intrusivi" ancora.
Veniamo disturbati mentre studiamo, lavoriamo su di un progetto o addirittura mentre conversiamo con i nostri cari, anche in una semplice cena in famiglia. 

Quando non avevamo accesso 24/7 alle informazioni, era più facile concentrarsi su un compito.

Ora con qualsiasi informazione tu voglia - o non voglia - in mano, è più difficile rimanere concentrati e più facile perdere la concentrazione.

Potrebbe non importarti se non inizi a considerarlo un problema, ma il tuo corpo e la tua mente tengono il conto di questi overtraining.

La Dr.ssa Linda Stone ha introdotto il concetto di "Continuous Partial Attention" (Attenzione Parziale Continua), che descrive uno stato in cui le persone sono costantemente in uno stato di attenzione divisa, cercando di prestare attenzione a molteplici stimoli e fonti di informazione contemporaneamente.
Questo stato può portare a stress, esaurimento e una riduzione della capacità di pensare in modo critico e creativo.

Insomma, diciamo che il multitasking non è una grande figata come ce l'hanno venduta.

Cosa puoi fare per non essere vittima del calo dell'attenzione?

Ecco 3 soluzioni, o meglio, abitudini,
da adottare ogni singolo giorno per migliorare la tua salute mentale e la produttività sul lavoro.

• Non smanettare col telefono al mattino come prima azione: ritagliati 10-30 minuti per bere il tuo caffè, meditare, fare dell'attività fisica come yoga o stretching e solo dopo, lasciati influenzare dagli stimoli esterni. Ti serve per rompere la dipendenza.
• Attiva la modalità Do Not Disturb sul telefono: quando sei a lavoro, a pranzo o assieme ai tuoi figli, ti meriti di vivere nel qui e ora.  
• Chiudi l'app delle mail mentre lavori da desktop: puoi scegliere se spendere 4 ore o 45 minuti in un solo progetto.. dipende solo da te e da quante volte ti lasci interrompere.
• Esci e cammina per 20 minuti. Puoi ascoltare un podcast, un audiolibro o chiamare un amico, ma cerca di non guardare lo schermo o i social media.
  Stare all'aperto e muoverti può aiutare il tuo cervello a resettarsi e a concentrarsi.
• Leggi un libro per 30 minuti. Non stai solo allenando il tuo cervello a stare lontano dal telefono; stai allenando a mantenere la concentrazione per un tempo più lungo su un compito singolo.

In conclusione, per preservare e migliorare la tua capacità di focus, non è necessario demonizzare la tecnologia. 

Quello che funziona invece, è diventare consapevole dell'importanza di riacquistare la tua concentrazione, diventare più produttivo, ridurre lo stress e, in generale, sentirti più felice.