5 Modi per Tenerti Attivo in Ufficio

Nel moderno ambiente di lavoro, il comportamento sedentario è diventato la norma.
Molti di noi trascorrono la maggior parte delle ore lavorative seduti alla scrivania, portando a una serie di problemi di salute, tra cui obesità, malattie cardiovascolari e problemi muscoloscheletrici.
Tuttavia, un crescente corpo di ricerca suggerisce che l'allenamento di mobilità può aiutare a mitigare questi rischi.

Uno studio pubblicato sulla rivista "Exercise and Sport Sciences Reviews" ha scoperto che il comportamento sedentario, in particolare quello prolungato oltre le due ore consecutive, è associato a un rischio maggiore di problemi di salute, anche tra coloro che svolgono regolare attività fisica. Questo ha portato a un cambiamento di focus dal promuovere l'attività fisica alla riduzione del comportamento sedentario, in particolare negli ambienti di lavoro.

L'allenamento di mobilità, che coinvolge esercizi progettati per migliorare la flessibilità, la forza e la coordinazione, può essere un modo efficace per contrastare gli effetti della sedentarietà prolungata. 

1) Stare in Piedi di Più: 

Stare in piedi comporta la contrazione isometrica dei muscoli anti-gravità (posturali) e solo bassi livelli di spesa energetica. È un modo semplice per ridurre il comportamento sedentario.

2) Fare delle Pause: 

Le pause dalla tua attività mentale e dal lavoro sedentario hanno associazioni benefiche con i biomarcatori metabolici.
Questo può includere semplicemente interrompere l'inattività e distogliere lo sguardo dallo schermo, per un paio di minuti, magari alzandosi per andare a prendere un bicchiere d'acqua o facendo qualche squat dalla sedia .

3) Attività di Intensità Leggera: 

Impegnarsi in attività di intensità leggera è facile e alla portata di tutti coloro vogliano sentirsi bene, ma non sanno da dove iniziare.
Si può iniziare facendo le call in camminata o prendendo le scale al posto dell'ascensore.
Queste abitudini possono aiutare a ridurre il tempo sedentario e ad avere una relazione positiva con il proprio corpo.

4) Spostamenti Attivi:  

Considera seriamente, se già non lo fai, le modalità di trasporto attive, come camminare o la bicicletta per andare al lavoro.
Questo può aiutare a ridurre il tempo trascorso seduti in auto, che è un comportamento sedentario comune.

5) Fitness in Pausa Pranzo: 

Sfrutta la pausa pranzo..O fai del movimento prima del lavoro, o anche dopo!
Anche una breve passeggiata può fare la differenza. Se il tempo o il luogo non lo permettono, ci sono molti esercizi che puoi fare direttamente alla tua scrivania o in un piccolo spazio.

Da Rebel, comprendiamo l'importanza di rompere il ciclo del comportamento sedentario. Il nostro metodo Rebel unico si concentra sul fitness come strumento per migliorare la postura, la concentrazione, la gestione dello stress e dell'ansia, e il benessere generale. 

Portiamo il fitness direttamente alla tua scrivania, aiutandoti a muoverti di più, sederti di meno e sentirti meglio.

Scopri di più sul nostro allenamento di mobilità e come può aiutarti a rompere le catene della sedentarietà. Se stai cercando soluzioni su misura per il tuo ambiente di lavoro, non esitare a contattarci. Saremo lieti di progettare un programma che risponda alle tue esigenze.

Ricorda, le piccole strategie possono portare a grandi risultati.
Non è necessario fare cambiamenti drastici per vedere miglioramenti.
Anche piccoli passi come quelli suggeriti in questo articolo possono fare una grande differenza nel tuo benessere generale.
Continua a muoverti, continua a migliorare, e vedrai i risultati.