3 Colazioni Pre-Allenamento

Che la vita sia di corsa non è un concetto nuovo, ma la sua interpretazione può avere valenze anche completamente opposte... dipende se stai al passo... o se arranchi.

Per poter essere una persona energica, che riesce a gestire giornate straordinariamente piene senza fatica, devi mettere in atto dei meccanismi chiave.

Uno di questi è assicurarti di condurre una vita attiva a tutto tondo, ad esempio:

• facendo circa 10k passi
• scegliendo le scale al posto dell'ascensore, fino ai 3 piani sempre
• allenandoti con discipline che ti piacciano e coinvolgano

Per fare le cose bene e in maniera costante però, hai bisogno di "carburante".

Uno dei must delle persone di successo, siano questi sportivi, imprenditori, manager, personaggi politici e dello spettacolo ecc .. è la colazione.

Questo rituale assume un ruolo centrale nella tua giornata e determina in buona parte i tuoi umore, lucidità e concentrazione.

Insomma un caffè al volo anche no.

Scopri allora in questo articolo, tre colazioni ideali da fare prima del tuo allenamento alla mattina, per soddisfare i tuoi gusti e sentirti in ottima forma, durante e dopo il workout.

Dopo una notte di riposo, il tuo organismo è come un auto pronta a essere rifornita con del carburante di qualità per funzionare al meglio durante la giornata.
Così come non riforniresti mai l'auto con nient'altro che il miglior carburante, consapevole dei danni che provocherebbe, devi dare i nutrienti giusti anche al tuo corpo.

Protagonista delle colazioni dolci è lo yogurt greco, un alimento incredibilmente versatile con una consistenza cremosa e un contenuto proteico significativamente più alto rispetto al normale yogurt.
Una delle peculiarità meno conosciute dello yogurt greco è la sua ricchezza di probiotici, che favoriscono una sana flora intestinale, contribuendo così a un generale benessere digestivo.

Scegliere lo Yogurt Greco Giusto:
Uno yogurt greco tradizionale, preferibilmente biologico e senza zuccheri aggiunti, abbinato a miele, frutta fresca e una generosa manciata di noci,è una soluzione ottima per un apporto energetico prolungato.

Per i cultori del salato, presentiamo una colazione con l'avocado al centro. Questo frutto tropicale, spesso definito "superfood", non è solo ricco di vitamine e minerali, ma contiene anche grassi monoinsaturi, benefici per il cuore.

Scelta dell'Avocado:
Scegliere un avocado maturo è un'arte che richiede una certa perizia.
Il frutto ideale cede leggermente alla pressione delle dita, senza essere né troppo duro né troppo molle. Una volta acquistato, il modo migliore per servirlo è tagliarlo a metà, rimuovere il nocciolo e creare delle sottili fettine da adagiare sul tuo piatto.
Se invece lo conservi, assicurati di consumarlo entro 24 ore e riponilo in frigorifero con un filo di succo di limone e avvolto in pellicola trasparente.

Nella tua colazione
Su una fetta di pane di segale servi le fettine di avocado con del salmone selvaggio affumicato e un cucchiaio di ricotta con un tocco di erba cipollina e semi di sesamo... Uno spettacolo!

Se la mattina preferisci dedicare più tempo all'allenamento, o ad altre attività come la meditazione, passare momenti di qualità con chi ami ecc... hai comunque bisogno di una soluzione pratica come un frullato proteico, con o senza aggiunta di proteine in polvere di alta qualità, banana e latte vaccino o vegetale.
Ma quale proteina scegliere se sei un neofita in questo mondo?

Supplementi Proteici:
Per chi è nuovo nell'assunzione di supplementi per la crescita muscolare (non immaginarti che ti fai uno shake, 2, 3 o 400 e diventi un bodybuilder, perchè non funzionano senza allenamento !), le proteine del siero del latte (whey) sono spesso raccomandate grazie alla loro completa profilatura di aminoacidi essenziali; tuttavia, per chi segue un'alimentazione vegana, il mercato offre scelte apposite, come le proteine di pisello o di riso!

Non meno importante della scelta degli ingredienti è il timing del pasto pre-allenamento.
Consuma la tua colazione almeno un'ora prima dell'allenamento per permettere una digestione ottimale e preparare il corpo all'esercizio fisico.

In caso di shake o di una semplice banana e caffè, basteranno anche 30 minuti!

Perchè Allenarti al Mattino:
Iniziare la giornata con un allenamento può sembrare arduo, ma i benefici sono innumerevoli.
L'esercizio fisico mattutino

• incrementa l'effienza del tuo metabolismo basale, grazie alla crescita del tessuto muscolare che consuma anche a riposo molta energia, facendoti dimenticare bilancie e diete,
• regola i ritmi circadiani, promuovendo un sonno più riposante la notte e permettendoti di non temere più la sveglia presto
• migliora umore, concentrazione e capacità relazionale per tutto il giorno
  
  Ricorda, hai sempre bisogno di quella carica di energia e positività che ti faccia sentire al centro, e non succube, di una vita piena di impegni e soddisfazioni!

La strada per una giornata produttiva e un benessere duraturo inizia dal primo pasto del giorno.
Con questa guida pratica e i consigli nutrizionali che ti abbiamo fornito, sei ora equipaggiato per iniziare ogni mattina con vigore e determinazione. Esplora, sperimenta e trova l'equilibrio nutrizionale che più si adatta a te, perché ricordati: la tua routine vincente decolla con la tua volontà di dare il meglio di te stesso.